http://www.nhadepsaithanh.vn

Gia đình

Bí quyết để có giấc ngủ sâu

Cập nhật ngày : 13/05/2015 - 1183 lượt xem
Chuẩn bị giường ngủ thật sạch sẽ, không ăn thực phẩm có đường, không uống cà phê vào buổi tối... bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.

>>> Giường Cheery phong cách thiết kế sang trọng

Ngủ là việc quan trọng nhất ai cũng phải thực hiện hàng ngày để tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề sức khỏe. Nếu không, con người sẽ trở nên tiều tụy và cáu gắt. 
 

Thực tế nhiều người xem thường giấc ngủ. Họ phàn nàn rằng làm sao có thể đi ngủ khi chương trình truyền hình yêu thích chưa kết thúc, việc công ty còn chưa hoàn thành, quần áo chưa giặt và phải trông coi lũ trẻ. Đặc biệt, những người làm cha mẹ thường chỉ có thể ngủ trong một thời gian ngắn bởi lũ trẻ thường hay thức giấc giữa đêm hoặc làm phiền khi người lớn ng. Vậy làm sao để có một giấc ngủ thật sâu, dù chỉ trong một thời gian ngắn? Các chuyên gia về giấc ngủ đưa ra những lời khuyên như sau:
 

Thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng
 

Nếu bạn muốn rèn luyện cơ thể để tự thức dậy đúng lúc mà không cần đồng hồ, việc đầu tiên đó là chọn một giờ thức cố định. Nhiều người đã thực hiện bằng cách dùng tay viết lên trán giờ họ cần thức dậy vào buổi sáng. Phương pháp này được áp dụng vào thời Chiến tranh thế giới thứ 2 và họ không bao giờ thức dậy sai giờ. Một số người cũng làm giống như thế, bằng cách vỗ nhẹ vào trán mình 6 cái khi muốn thức dậy lúc 6h. Cách này thực sự hiệu quả.
 

sleep hacks

Ảnh: Thestir.


Chuẩn bị giường ngủ
 

Tác giả bài viết chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: "Khoảng một năm trước, vợ chồng tôi đưa ra một quyết định quan trọng là mua một chiếc giường mới. Chúng tôi chuyển từ chiếc giường mà ba mẹ mua cho 12 năm trước thành giường cỡ lớn và thêm một chiếc nệm có thể tùy chỉnh độ mềm cứng ở mỗi bên. Nhờ vậy chúng tôi đã có giấc ngủ ngon hơn trên chiếc giường mới này. Do đó, nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy cố gắng đầu tư vào những chiếc gối và nệm thật tốt".
 

Không ăn thực phẩm có đường (gồm cả tinh bột) và protein vào tối khuya
 

Chu kỳ ngủ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.
 

Dừng uống cà phê
 

Sẽ là một vòng lẩn quẩn khi bạn uống cà phê để giải tỏa cảm giác mệt mỏi nhưng sau một đêm mất ngủ, bạn lại cảm thấy mệt mỏi hơn. Do đó hãy từ bỏ cà phê để có được một giấc ngủ thật ngon. Điều này không phải quá khó, chỉ khi nào dừng uống cà phê (nhất là vào ban tối) thì chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường.
 

Uống trà nóng hoặc tắm nước nóng
 

Khi chúng ta còn bé, mẹ thường cho uống món sữa nóng và tắm nước ấm vào buổi tối. Đây là cách giúp thư giãn hiệu quả. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng. Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho mình.
 

Ngủ trưa 20 phút
 

Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó.


Tắt đèn
 

Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên nhân gây thức giấc. Hãy sử dụng tấm vảche mắt hoặc mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.
 

Tập thể dục vào buổi sáng
 

Khảo sát cho thấy những người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối. 
 

Tắt tivi
 

Mọi người thường nghĩ xem tivi giúp ta dễ ngủ, nhưng thực tế sẽ khiến bạn trằn trọc suốt đêm. 
 

Đi qua một phòng khác khi bạn không thể ngủ
 

Khi không thể ngủ, bạn nên đi qua một phòng khác để làm những việc nhẹ nhàng hơn là nằm mãi trên giường. Khi đó sẽ làm thay đổi trạng thái cơ thể và giúp làm cảm thấy dễ ngủ hơn khi trở về giường. 
 

Thi Trân_Vnexpress.net (Theo Thestir)

 

Thêm bình luận
Bình luận
Bạn có thể viết bình luận của bạn ở đây
Nội dung bình luận bạn không thể chèn các thẻ HTML/Javascript vào nội dung bài viết
Tên
Email
Nội dung
 
Chưa có bình luận nào ở đây.

Tin khác

Lý do bố mẹ nên mừng khi trẻ nhỏ biết nói dối

tre-noi -doi Khi nói dối, não trẻ phải cùng lúc vừa điều khiển hoạt động của trí nhớ, vừa ức chế nỗi sợ lẫn lên kế hoạch dựng lên câu chuyện mới.
Cập nhật ngày : 25/11/2016 - 569 lượt xem

Mẹo biến việc làm bếp trở nên cực kỳ đơn giản

meo-bien-viec-lam-bep-tro-nen-rat-don-gian Các cách đơn giản dưới đây giúp việc làm bếp của bạn trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.
Cập nhật ngày : 05/05/2016 - 1081 lượt xem

Thực đơn giàu canxi giúp tăng chiều cao

may-dua-vong Thực đơn sau đây cung cấp đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là xương, nhờ đó gia tăng chiều cao.
Cập nhật ngày : 29/01/2016 - 1292 lượt xem

Vì sao nên hạn chế bày hoa giả trong nhà

vi-sao-nen-han-che-bay-hoa-gia-trong-nha Hoa vải, hoa nhựa bền, có vẻ ngoài bắt mắt cũng có nhiều nhược điểm như bụi bẩn, gây cảm giác nhàm chán.
Cập nhật ngày : 09/08/2015 - 1791 lượt xem

Khỏe đẹp như Tom Cruise tuổi 53

khoe-dep-nhu-tom-cruise-tuoi-53 Diễn viên điển trai luôn ở trong top đàn ông quyến rũ nhất thế giới. Ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện nghiêm túc, bền bỉ là bí quyết để anh giữ thân hình săn chắc và khỏe mạnh.
Cập nhật ngày : 07/08/2015 - 1349 lượt xem

5 lời khuyên giúp trẻ tăng chiều cao

5-loi-khuyen-giup-tre-tang-chieu-cao-ghe-xep Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, mẹ nên chú ý cho con ăn vừa phải lượng protein trong khẩu phần. Chế độ ăn nhiều protein làm tăng bài xuất canxi theo nước tiểu.
Cập nhật ngày : 03/08/2015 - 1332 lượt xem

14 thói quen ăn uống giúp bạn sống thọ

14-thoi-quen-an-uong-giup-ban-song-tho Các nhà khoa phân tích 150 chế độ ăn của những người sống lâu nhất trên hành tinh và rút ra 14 thói quen ăn uống tăng tuổi thọ.
Cập nhật ngày : 25/07/2015 - 1167 lượt xem

Tư thế đứng, ngồi, nằm đúng cách để không bị bệnh cột sống

tu-the-dung-ngoi-nam-dung-cach-de-khong-bi-benh-cot-song Khi đang nằm mà muốn ngồi thì không nên bật dậy ngay, thay vào đó hãy nằm nghiêng người về phía cạnh giường, co hai gối lại, đưa hai chân ra ngoài, chống hai tay lên để ngồi dậy.
Cập nhật ngày : 17/07/2015 - 1055 lượt xem

Cảnh giác 8 bệnh thường gặp trong mùa hè

canh-giac-8-benh-thuong-gap-trong-mua-he Tình trạng phát ban, nổi rôm do tuyến mồ hôi bị tắc hay dị ứng vết cắn của côn trùng thường xảy ra trong mùa hè. Để đề phòng, cần giữ da mát và tẩy tế bào chết thường xuyên để ngăn ngừa rôm sảy.
Cập nhật ngày : 18/06/2015 - 1094 lượt xem

Bệnh viện chạy đua với thời gian để ứng phó dịch Mers

benh-vien-chay-dua-voi-thoi-gian-de-ung-pho-dich-benh-mers 2 bệnh viện Chợ Rẫy và Bệnh Nhiệt đới đang lập khu cách ly bệnh nhân Mers. Một số máy thở được nhập thêm. Các bệnh viện đang mùa cao điểm bệnh nhân nên xuất hiện lo ngại lây nhiễm chéo nếu có dịch.
Cập nhật ngày : 04/06/2015 - 1093 lượt xem
CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ DUY PHƯƠNG
Địa chỉ : E2/54 ẤP 5 – HƯNG LONG - BÌNH CHÁNH – TP .HCM.
Điện thoại : (08) 3 7690740 - 3 7690432 - 3 7692174 – 3 7692198 - 37690726
Hotline: 0962676767
Fax : (08) 3 7690378
Email: sale@duyphuong.com

Bạn cần tư vấn sản phẩm?

http://www.nhadepsaithanh.vn Find us on Google+